西部網(wǎng)訊（記者 郭佳欣）進(jìn)入新冠病毒感染恢復(fù)期后，能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉？返崗工作有哪些注意事項(xiàng)？今天（1月3日），西部網(wǎng)·陜西頭條記者采訪了西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李滿祥。
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李滿祥
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可減輕感染癥狀?運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘左右為宜
“與傳統(tǒng)觀念相反，運(yùn)動(dòng)并不損害免疫能力，恢復(fù)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)在脆弱人群中是安全有效的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以減輕癥狀，幫助人們更快地恢復(fù)，提高生活質(zhì)量?！崩顫M祥說(shuō)，重點(diǎn)是要避免過(guò)度勞累以及在運(yùn)動(dòng)中預(yù)留充足的休息時(shí)間。
李滿祥說(shuō)，康復(fù)者在日常鍛煉時(shí)，要注意在規(guī)律起居、保證充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身心率、體溫、呼吸等恢復(fù)狀況決定是否開始運(yùn)動(dòng)?！翱梢韵葟牡蛷?qiáng)度活動(dòng)開始，如散步、八段錦、活背八法、太極拳等有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢，正氣恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間以20分鐘左右為宜，運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)自己平時(shí)的1/3。如無(wú)明顯不適，1-2周后可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正常活動(dòng)狀態(tài)?！?/p>
此外，在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉。如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1-2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。“輕度活動(dòng)就出現(xiàn)嚴(yán)重氣喘，突然出現(xiàn)陣發(fā)性或毫無(wú)征兆的心慌心悸等，需格外小心，必要時(shí)立刻就醫(yī)?！?/p>
返崗工作要做好自我健康監(jiān)測(cè)?上下班途中注意保暖
李滿祥說(shuō)，在返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩?！皬妮^輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時(shí)左右最好起立休息10分鐘，通過(guò)適量飲水、活動(dòng)四肢來(lái)緩解肩背部和下肢不適感。”
堅(jiān)持佩戴口罩，視不同人群場(chǎng)景選擇適宜的口罩，口罩超過(guò)4-6小時(shí)或被浸濕、污染應(yīng)及時(shí)更換；辦公場(chǎng)所定時(shí)開窗通風(fēng)，有條件可開啟排風(fēng)扇等抽氣裝置以加強(qiáng)室內(nèi)空氣流動(dòng)；使用集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)時(shí)，應(yīng)定時(shí)開啟外窗加強(qiáng)通風(fēng)。
及時(shí)清理工作區(qū)域的垃圾，使用公用物品要加強(qiáng)清潔和消毒，可用75%酒精或含氯消毒液擦拭消毒；勤洗手，接觸快遞、清理垃圾、飯前便后等均應(yīng)及時(shí)洗手或手消毒，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻；注意咳嗽或者打噴嚏時(shí)用紙巾或者手肘擋住口鼻，當(dāng)預(yù)感到要咳嗽或者打噴嚏時(shí)盡量避開人群，用紙巾捂住口鼻，防止唾液飛濺。
同時(shí)，還要注意多食高熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，就餐時(shí)分散就座，不扎堆、不聊天、不面對(duì)面就餐；注意做好自我健康監(jiān)測(cè)，減少與他人接觸，規(guī)律作息，有條件每天午休30分鐘，保持心態(tài)健康。
此外，上下班途中要注意保暖，避免受涼導(dǎo)致呼吸道癥狀反復(fù)或加重。“有條件的話建議盡量選擇自駕等風(fēng)險(xiǎn)較低的出行方式，盡可能錯(cuò)峰出行。候車時(shí)盡量與他人保持安全社交距離，乘坐公交、地鐵時(shí)應(yīng)全程正確佩戴口罩，乘坐出租車、網(wǎng)約車，除正確佩戴口罩外，應(yīng)先開車窗車門進(jìn)行通風(fēng)?！崩顫M祥說(shuō)。
來(lái)源：西部網(wǎng)-陜西新聞網(wǎng)
